Saltar al contenido
Menú

Noticias y eventos

La salud espinal: 5 causas cotidianas del dolor de espalda

Cuando la espalda es sana y todo está funcionando como debe, no sueles pensar sobre el mantenimiento de la salud de la columna vertebral. Sin embargo, cuando sientes dolor en la espalda, puede ser debilitante. ¿Sabías que muchas de las actividades que hacemos todos los días pueden afectar la salud general de la columna vertebral? Para ayudarte, hemos descrito las cinco actividades cotidianas principales que resultan en el dolor de espalda.

back-pain-treatment-charlotte1) Trabajar en un escritorio

La mayoría de la gente pasa la mayor parte del día trabajando en un escritorio. ¿Sabías que estar sentado pone más presión en la columna vertebral que estar parado de pie? Es muy importante mantener una buena postura, pero puede ser la última cosa en tu mente cuando estás preparando un informe o escribiendo un correo electrónico.

La solución:

Evita doblarte o inclinarte hacia la derecha o izquierda, y trata de permanecer en posición vertical con tus pies planos en el piso. Acuérdate de tomar un descanso y estirarte aproximadamente cada hora —¡Usa un temporizador si piensas que te olvidarás! Una de las soluciones más populares es invertir en un escritorio ajustable para trabajar de pie por algunas horas cada día.

2) Tomar bebidas energéticas

Muchas personas dependen de las bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas, como la soda y el café endulzado, para superar el día. Los ingredientes de estas bebidas pueden causar una cantidad considerable de inflamación en los músculos de la parte inferior de la espalda, lo cual conduce al dolor y el malestar.

La solución:

Trata de limitar tu consumo de estas bebidas. Cuando sea posible, mejor toma agua. El agua mantendrá tus músculos y articulaciones hidratadas y puede ayudar a limitar la inflamación.

3) No ir al gym

Puedes levantar pesas, hacer yoga o simplemente ir a correr/caminar para ayudar a descomprimir y fortalecer los músculos de la espalda. Aunque estés sintiendo dolor de la espalda, permanecer sedentario por largos períodos de tiempo puede empeorar el problema.

La solución:

Incluye el ejercicio como parte de tu rutina diaria. Ésto no significa que tienes que ir al gym todos los días, pero intenta salir a caminar cuando puedas. Si sientes dolor en la espalda, limita los ejercicios a las actividades de bajo impacto, como el ciclismo o la natación.

4) Hacer limpieza o lavar ropa

Las canastas para ropa pueden ser pesadas, y doblarte para fregar el piso puede poner mucha presión en la espalda. ¡Las tareas cotidianas pueden estar poniéndole más tensión en la espalda de lo que piensas!

La solución:

Cuando levantes una canasta pesada de ropa o una cubeta llena de artículos de limpieza, siempre acuérdate de levantar con las rodillas y no con la espalda. Si estás en una posición encorvada para fregar el piso o una tina, asegúrate de tomar descansos frecuentes para pararte en posición vertical. Incluso unos pocos minutos en una posición encorvada puede causar tensión.

5) Dormir en mala postura

¿Duermes boca abajo? Cuando duermes boca abajo, la columna vertebral puede estar doblada en una posición poco natural por varias horas cada noche. ¿Tu colchón tiene más de diez años? La National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño) recomienda que cambies tu colchón aproximadamente cada década, porque el material empieza a perder su capacidad de apoyar el cuerpo de manera adecuada.

La solución:

Si es posible, trata de dormir boca arriba o de lado. Si no puedes, coloca una almohada debajo de tu abdomen para permitir que la espalda mantenga su posición natural.

Voltea el colchón cada seis meses para que se desgaste de manera uniforme y para extender su uso. Después de que lo hayas tenido por alrededor de diez años, debes pensar en comprar uno nuevo.

El tratamiento para el dolor de espalda en Charlotte

Si sufres de dolor de espalda, deja que los especialistas en dolor de espalda de Keith Clinic te brinden el tratamiento correcto para darte el alivio que necesitas. Para programar una cita, por favor, ¡solicita una cita hoy!

 


Fuentes:

http://www.prevention.com/health/health-concerns/habits-cause-back-pain
http://www.prospirapaincare.com/18-daily-activities-that-may-cause-lower-back-pain/